Mindfulness

redukcja stresu - regulacja emocji - trening uwagi - oddech funkcjonalny - przeciwdziałanie wypaleniu - psychoedukacja

Często jesteśmy przebodźcowani i przeciążeni. Sięgamy po telefon, po serial, po coś słodkiego, żeby poczuć się lepiej choć na chwilę, ale wciąż towarzyszy nam niedosyt, wciąż jesteśmy niewystarczający, wciąż czegoś nam brakuje. Na dodatek mamy wrażenie że z czasem jest coraz gorzej.Irytujemy się z błahych powodów, także wobec tych, na których zależy nam najbardziej. Wiele osób funkcjonuje dziś na granicy wypalenia, tracąc po drodze kontakt ze sobą, a przez to i z innymi. Coraz trudniej odnaleźć się w świecie, który wymaga ciągłej gotowości, i coraz łatwiej stracić poczucie, że życie ma kierunek i głębię.Uważność jest umiejętnością zatrzymania się i przyjrzenia sobie z odwagą i szczerością, a jednocześnie ze współczuciem. Nie po to, żeby siebie poprawiać, tylko żeby odzyskać własną energię i poczucie sensu.Jestem nauczycielem mindfulness i praktykiem pracy z oddechem. Wspieram w odkrywaniu potencjału, który każdy nosi w sobie od zawsze.

O UWAŻNOŚCI I WSPÓŁCZUCIU

Praktyka uważności zaczyna się od intencji. Zanim usiądziesz, przez chwilę wiesz, po co to robisz: żeby żyć bardziej świadomie, spokojniej reagować, mieć lepszy kontakt ze sobą i z innymi. To niepozorny krok, ale to on nadaje kierunek wszystkiemu, co dalej.Potem uwaga schodzi do ciała i do oddechu. Prowadzony w odpowiedni sposób oddech uspokaja, a ciało rozpoznaje, że nie musi już z niczym walczyć. Uwaga robi się przejrzysta, zauważasz więcej, ale w rozluźniony sposób. Wtedy zaczynają pokazywać się rzeczy, których zwykle nie widać: nawykowe reakcje, napięcia, ten sam wewnętrzny głos, który mówi, że nie dasz rady.I w tym miejscu potrzebna jest druga umiejętność, zwykle mocno zaniedbana. Współczucie, czyli zdolność bycia z tym, co trudne, bez natychmiastowego uciekania w rozproszenie, w pracę, w telefon, w cokolwiek, co da szybką ulgę. Ulga jest krótka, a cena za nią wysoka. Współczucie daje coś innego: przestrzeń, w której nie musisz się obwiniać ani naprawiać siebie na siłę.Z czasem okazuje się, że pełne życie nie jest kwestią szczęścia, tylko efektem zadbania o własną uwagę i życzliwość. Że trudne momenty to nie kara, tylko coś, czego doświadcza każdy. I że można je przejść, nie tracąc siebie po drodze.Uważność to nie technika medytacyjna, tylko sposób bycia. Codziennie, na świeżo, moment po momencie.

klasyczny 8 tygodniowy program

Ośmiotygodniowy kurs Mindfulness MBLC, certyfikowany program Mindfulness Association. To starannie zaplanowany cykl spotkań, w którym praktyka rozwija się stopniowo, w rytmie, który daje czas na jej przyswojenie.Jak wygląda proces podczas zajęćPierwszy etap to uspokojenie umysłu i zbudowanie stabilności. Uczymy się rozpoznawać gonitwę myśli i odpuszczać ją, dzięki czemu umysł przestaje automatycznie podążać za każdą myślą czy innym bodźcem, a w codziennym życiu pojawia się więcej równowagi, ulgi i przestrzeni.Następnie przyglądamy się temu, jak działa nasz umysł: jak często powtarza te same wzorce i impulsywnie reaguje na bodźce. Uczymy się przerywać te cykle i świadomie wybierać, jak zareagować i czy w ogóle warto reagować. Stąd bierze się dojrzałość emocjonalna, o którą trudno inaczej.Systematyczna praktyka prowadzi do drugiego etapu, czyli wglądu. Zaczynamy dostrzegać głębsze mechanizmy działania umysłu i odkrywać, jak wiele naszych stanów emocjonalnych bierze się z nawykowego myślenia i reagowania, czy nawet nieświadomego lgnięcia do konkretnych reakcji. Wgląd pojawia się sam, nie da się go wymusić. On się po prostu pojawia w naszej świadomości kiedy umysł staje się przejrzysty.Z czasem uważność staje się naturalną częścią życia i jednocześnie zauważamy że jest ona naszym naturalnym stanem. Kluczowe jest w tym proste, ale wymagające ćwiczenie: spoczywanie w tym czego aktualnie doświadczamy z otwartości i beż oporu.Najczęstszy powód, dla którego trudno rozwijać uważność samodzielnie, to brak wiedzy, jak uspokoić umysł i wyjść z nawyku ciągłego rozproszenia. Podczas zajęć zdobywasz te umiejętności krok po kroku, wraz z doświadczeniem, które przekłada się na życie osobiste i zawodowe.Co obejmuje klasyczny program MBLC?8 spotkań po 2 godziny, razem 22 godziny warsztatów na żywo
Dzień uważności, 6 godzin, między szóstym a siódmym tygodniem
Forma online lub na żywo, w kameralnej grupie do 15 osób
Nagrania praktyk po każdym spotkaniu
Podręcznik "Kurs życia opartego na uważności" autorstwa Chodena i Heather Regan-Addis
Dyplom ukończenia kursu Mindfulness MBLCKurs wymaga codziennej praktyki, około 30 minut dziennie.Harmonogram spotkań1. Co to jest mindfulness i po co praktykować. Zacznij w miejscu, w którym jesteś
2. Ciało jako miejsce bycia obecnym
3. Wprowadzenie oparcia uważności
4. Praca z rozkojarzeniem
5. Badanie strumienia myśli
6. Postawa obserwatora
7. Samoakceptacja
8. Życie w oparciu o mindfulness, podsumowanieKorzyści z praktyki:◆ Uspokojenie umysłu, rozpoznawanie i odpuszczanie gonitwy myśli
◆ Regulacja emocji według Paula Gilberta, zrozumienie, jak układ nerwowy i hormonalny wpływają na jakość życia i zarządzanie energią
◆ Lepszy kontakt z ciałem, rozluźnienie napięć, poprawa postawy i oddechu
◆ Rozwijanie życzliwości i lepsze relacje ze sobą oraz z innymi
◆ Większa kreatywność i skuteczniejsze realizowanie celów
◆ Przejrzystość i elastyczność umysłu
◆ Rozpoznawanie nawykowych wzorców i praca z wewnętrznym krytykiem
Dla kogo jest ten cykl warsztatów?Dla osób, które chcą uspokoić umysł, lepiej radzić sobie z emocjami i pełniej doświadczać codzienności.Kurs nie jest terapią. Jeśli przechodzisz teraz przez poważne trudności albo masz wątpliwości, czy to dobry moment, napisz do mnie, chętnie doradzę.

Opinie uczestników

Zajęcia są prowadzone lekko, z uważnością na klienta i jego aktualną sytuację. Marcin przekazuje wiedzę w sposób ciekawy i przystępny, posługując się trafnymi przykładami, wizualizacjami oraz dużą dawką humoru.Dzięki pracy z Marcinem wróciłam do domu - tak naprawdę do siebie. Odkryłam skarb, którego lata terapii i innych form nie dały mi w tak namacalny sposób.Polecam Marcina z czystego serca.Małgorzata

Drogi Marcinie"Dziękuję za możliwość udziału w 8 tygodniowym kursie Mindfulness, który prowadziłeś. Było to głębokie i transformujące doświadczenie. Medytuję od ponad dwudziestu lat, a już od samego początku czułam jak praktyki, których nas uczyłeś, wspierają i pogłębiają moją własną pracę z umysłem. Nie sądziłam, że praktyka uważności może wnieść do życia tak dużo dobra. To co było najtrudniejszym, a zarazem najpiękniejszym doświadczeniem, to życzliwa obecność. Poruszyła ona te części we mnie, które dawno były uśpione, a bez których moim zdaniem nie sposób wieść pięknego życia w zgodzie i harmonii ze sobą oraz ze światem. Dziękuję.Kolejna rzecz, to bycie w ciele oraz oddech. Od dawna słyszę jak bardzo jest to ważne i jak niewiele trzeba, bo przecież każdy ma ciało, a oddychanie jest jedną z podstawowych, automatycznych funkcji naszego organizmu. Praktyki, przez które nas prowadziłeś uczyły mnie bycia w ciele i rozgaszczania się w nim coraz bardziej i na coraz dłużej. Łatwe to nie było, ale kiedy już tego doświadczałam, życie stawało się lżejsze. Znikało napięcie, czułam spokój, potrafiłam się głębiej zrelaksować. Dziękuję.Ten kurs dał mi też wiedzę i narzędzia do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami, których doświadczam niemal codziennie. Jako mama samodzielnie opiekująca się dwójką małych dzieci mam ich pod dostatkiem. Stosując praktyki mindfulness, które jak się okazało, bardzo szybko są w stanie obniżyć poziom kortyzolu zauważyłam, że moja relacja z dziećmi zaczyna się zmieniać. Ja potrafię zachować spokój, a one za mną podążają. I każde z nas uczy się inaczej reagować. Tą zmianę jakości widzę też w pozostałych moich relacjach.Podczas kursu kolejny raz zrozumiałam, że w życiu nie chodzi o odcięcie trudnych sytuacji, a wytworzenie przyjemnych, ale o uważne i życzliwe bycie w każdej z nich. Doświadczenie tego jest niezwykle cenne. Obserwowanie tych sytuacji daje mi dystans dzięki któremu pojawia się zrozumienie, że nie jestem swoimi historiami, które ciągle sobie opowiadam. A bycie w przyszłości czy przeszłości generuje jedynie stres, lęk i zamartwianie się. Bycie w ciele, jest bycie w teraźniejszości, w tym słynnym już byciem w tu i teraz.I jeszcze to co było dla mnie ogromnie ważne, to Twoje prowadzenie. Pełne szacunku, otwartości, życzliwego słuchania i trzymania przestrzeni czystej od naszych nawykowych interpretacji. Dziękuję też za Twoje poczucie humoru, które nadawało lekkości spotkaniom a czasami rozwalało system sztywności i poważności, które tak często utrudniają mi życie w lekkości.Czuję w sercu ogromną wdzięczność.I czuję, że korzyści których doświadczyłam podczas kursu jest znacznie więcej oraz że będę je odkrywała z czasem"Dziękuję po stokroć!Aneta

"Miałam okazję być uczestnikiem warsztatów mindfulness prowadzonych przez Marcina. To maksimum uważności płynącej od prowadzącego. Przestrzeń, spokój i profesjonalne prowadzenie. Przede wszystkim poparte wieloletnim doświadczeniem, wiedzą i otwartością na różnorodnych uczestników.Polecam bardzo- jeśli mindfulness na dolnym śląsku to w przestrzeni Marcina Zasempy"Agnieszka

Zapisałąm się na kurs MSLC z Marcinem mając dwadzieścia lat doświadczenia w medytacji. Z jednej strony wiedziałam, że jestem na dobrej drodze w kontekście swojego samorozwoju ale z drugiej strony czułam, że czegoś brakuje. Kurs ogromnie mnie zainspirował, pozwolił powrócić do podstaw. Mieliśmy czas na świadome oddychanie, spoczywanie, na bycie w ciele i odczuwanie ciała. Na każdych zajęciach dowiadywaliśmy się o coraz to nowych sposobach i możliwościach, żeby powracać do siebie, do tego, co jest, być uważnym i spoczywać w chwili. Trzeba dodać, że Marcin potrafi mówić o rzeczach ważnych z poczuciem humoru, co pozytywnie wpływa na atmosferę i pozwala podejść do tematu uważności w sposób rozluźniony i z usmiechem.Marta

Lata praktyki potwierdzone życiowym doświadczeniem. Marcin łączy w sobie solidność i konsekwencje w utrzymywaniu zasad, połączoną z ciągłą otwartością na nowe metody i własny rozwójAdam

O mnie

Jestem nauczycielem mindfulness i trenerem oddechu. Za mną ponad dwadzieścia lat praktyki medytacyjnej: tysiące godzin pracy nad sobą, kursów, odosobnień i warsztatów prowadzonych pod okiem doświadczonych nauczycieli. Drogę nauczycielską przeszedłem w Mindfulness Association, a swoją pracę poddaję superwizji, żeby stale się rozwijać.Na co dzień towarzyszę ludziom w odkrywaniu tego, co każdy nosi w sobie od zawsze.Swoją pracę opieram przede wszystkim na głębokim doświadczeniu i pracy ze sobą.

Marcin ZasempaInstruktor Mindfulness - Trener Oddechu

kontakt

Certyfikaty

Zapisy na warsztaty

Kursy prowadzę w małych grupach oraz indywidualnie, zapisy odbywają się przez naffy.

Najbliższe terminy w przygotowaniu. Jeśli chcesz dostać informację, kiedy ruszą zapisy, lub chcesz umówić spotkanie lub kurs indywidualny proszę napisz wiadomość.