*W ciągu 1-3 po wypełnieniu formularza zapisu, otrzymasz wiadomość w celu dopełnienia formalności.

Zapisz się na kurs:

Istnieje wiele powodów dla których nie udaje się rozwinąć uważności. Często związane jest to z nieprzepracowanymi problemami natury psychologicznej. Jednak, najczęściej, prawdziwym problemem jest zwyczajny brak wiedzy, jak uspokoić umysł i uwolnić się od nawyku pozostawania w stanie ciągłego rozproszenia.

W czasie naszej podróży, będziemy krok po kroku rozwijać niezbędne umiejętności oraz zdobywać doświadczenie potrzebne do zrozumienia i pogłębienia praktyki.

JAK WYGLĄDA KURS?

Pierwszy etap treningu służy osiągnięciu spokoju. Doświadczamy stabilizacji umysłu, który zaczyna mniej błądzić. Tendencja do ciągłego chwytania się przelotnych myśli słabnie. Rozwija się umiejętność pozostawania

w równowadze w każdej chwili. Stan ciągłego rozproszenia przemija i odkrywamy, że uspokojenie umysłu i relaks

są możliwe w każdej chwili.

W miarę trwania kursu będziemy zauważać, w jakim stopniu impulsywnie reaguje umysł, oraz jak często odruchowo powiela on wzorce zachowań prowadzące do niekontrolowanych i obsesyjnych stanów oraz schematów myślowych. Stąd uczymy się, jak przerywać te stany i uwalniać się od nich, a tym samym rozwijać dojrzałość emocjonalną oraz reagować adekwatnie do okoliczności, skutecznie i z wyczuciem.

Systematyczna praktyka uważności w naturalny sposób prowadzi do drugiego etapu, jakim jest uzyskiwanie wglądu. Jest to spontanicznie pojawiająca się zmiana w postrzeganiu działania umysłu, która dostarcza pełniejszego zrozumienia zagadnienia. Odkryjemy coraz głębsze procesy zachodzące w umyśle, oraz to, co skrywa się poza granicami normalnej świadomości, do której przywykliśmy.

Gdy będziemy coraz mocniej rozwijać etap wglądu, zaczniemy stopniowo eliminować przyczynę neurotycznych, bolesnych i problematycznych stanów umysłu. Zaczniemy doświadczać prawdziwego wewnętrznego spokoju, stabilności i radości. Zbliżymy się do pełnej dojrzałości. Proces ten nazwany został "naturalnym ujawnianiem",

u podstawy którego leży zaskakująco proste ćwiczenie: „Świadomość tego, co się dzieje wtedy, kiedy się to dzieje, bez preferencji”.

CZYM JEST UWAŻNOŚĆ?

Uważność (mindfulness) oznacza bycie w pełni obecnym, w każdym momencie.

To zdawanie sobie sprawy z bycia obecnym, z jednoczesną świadomością tego, co się dzieje zarówno wokół nas,

jak i wewnątrz naszego umysłu. U większości osób jest to zdolność uśpiona lub zaniedbana, natomiast kształcona, prowadzi do rozwinięcia nieograniczonego potencjału ludzkiego.

Ośmiotygodniowy kurs Mindfulness MBLC to starannie zaplanowany cykl spotkań poświęconych uważności, który obejmuje precyzyjnie opracowany program i rytm zajęć. Standardowo trwa on osiem tygodni, a uczestnicy będą się spotykać raz w tygodniu na dwugodzinne sesje odbywające się na platformie Zoom.

Niektóre korzyści jakie może przynieść praktyka uważności:

• uspokojenie umysłu - rozpoznawanie i odpuszczanie gonitwy myśli.

• zapoznanie się z trzema systemami regulacji emocji wg. Gillberta – jak systemy hormonalny i nerwowy wpływają na jakość naszego życia i jak nimi zarządzać

• ogólna poprawa kontaktu i relacji z ciałem, zauważanie napięć, w ciele rozluźnianie ich, poprawa funkcji oddychania, postawy. Wyjście z myślenia do czucia poprzez ciało.

• rozwijanie życzliwości dla siebie i innych – poprawa relacji z sobą i z innymi.

• poprawa kreatywności i zarządzania celami - zyskujemy więcej sprawczości w swoim życiu.

• rozwijanie przejrzystości i elastyczności umysłu, zauważamy więcej co się wydarza.

• rozpoznawanie automatycznych i kompulsywnych zachowań (autopilotów), dzięki temu dowiadujemy się jakie nasze działania mogą być dla nas szkodliwe, a które wspierające.

8 tygodniowy kurs Mindfulness MBLC

w trybie indywidualnym

O PROWADZĄCYM:

Marcin Zasempa – Nauczyciel Mindfulness w nurcie MBLC, od 25 lat praktyk medytacji, setki odbytych kursów medytacyjnych, odosobnień, warsztatów i wykładów. To tysiące godzin doświadczenia pracy z umysłem, ciałem i oddechem prowadzonych przez współczesnych mistrzów medytacji. W ciągłej i intensywnej pracy nad rozwojem osobistym, odosobnienia indywidualne, uczestnictwo w licznych warsztatach. Od 2018 r. praktyk medytacji w podejściu Mindfulness. Swoją pracę poddaję superwizji.

Ukończone kursy:

• 8-tyg Mindfulness MBSR - 2018 r.,

• 8-tyg Mindfulness MBLC - 2018 r.,

• Certyfikowany Kurs MBLC w Mindfulness Association - 2019 r.,

• Certyfikowany Kurs Compassion w Mindfulness Association - 2020 r.,

• Mindfulness level 1 fundamentals w Mindworks - 2021 r.,

• Kurs Wprowadzający do Umiejętności Nauczania w Mindfulness Association 2021 r.,

• Certyfikat gotowości do nauczania mindfulness MBLC po ukończonym 7-dniowym szkoleniu w Mindfulness Association 2021 r.,

• Becoming a Mindfulness Meditation Teacher - RADICAL COMPASSION INSTITUTE 2022 r.,

PROGRAM KURSU:

Odbędziemy 8 sesji w ustalonym wspólnie terminie, spotykać będziemy się raz w tygodniu na ok. 1h 40 min na platformie ZOOM lub Skype.

W drugiej części kursu odbędzie sie dzień uważności polegający na 6h praktyki w ciszy. W sumie ok 20h wyjaśnień, medytacji, pytań i odpowiedzi.

1 Tydzień –  Co to jest Mindfulness i po co praktykować? Zacznij w miejscu, w którym jesteś.

2 Tydzień –  Ciało jako miejsce bycia obecnym

3 Tydzień –  Wprowadzenie oparcia uważności

4 Tydzień –  Praca z rozkojarzeniem

5 Tydzień –  Badanie strumienia myśli

6 Tydzień –  Postawa obserwatora

7 Tydzień –  Samoakceptacja

8 Tydzień –  Życie w oparciu o Mindfulness, Podsumowanie – Reszta życia :)

W razie pytań zapraszam do kontaktu.